أهم الفيتامينات لتقوية المناعة|فيتامينات ضرورية لتقويم مناعة الجسم ضد فيروس كورونا ماهى

 في هذا الموضوع سوف نقدم لحضراتكم العديد من الفيتامينات الازمة في تقوية جهاز المناعة في جسم الانسان وما أهمية جهاز المناعة في جسم الانسان وتقديم بعض النصائح الازمة لتقوية المناعة في الجسم .

 

أولا: جهاز المناعة:-

يلعب جهاز المناعة دورا هاما جدا في جسم الانسان وهو الذي يعمل علي خطر الإصابة بالعدوي وهو الذي يعتبر خط الدفاع للجسم وله القدرة علي القضاءعلي الفيروسات والامراض المعدية ويتضح لنا ان كلا من عمليات الشيخوخة وسوء التغذية وزيادة التوتر كل ذلك له تأثير علي جهاز المناعة وبالمقابل ترتبط التغذية الجيدة والحصول علي المغذيات المختلفة والتي سنوضحها في هذا المقال بزيادة قوة جهاز المناعة تقليل خطر الإصابة وبما في ذلك من الامراض الموسومية مثل الانفلونزا والمشاكل الصحية الأخرى مثل التهاب المفاصل والحساسية والافراط في نمو الخلايا وانقسامها وتقليل خطر الإصابة بالسرطان .

 

ثانيا: فيتامين يقوي المناعة :-

تعمل الفيتامينات كعامل حفاز لجهاز المناعة ليمارس عمله بالتعرف علي الامراض والمشاكل الصحية والأفضل في الفيتامينات ان تأخذمن مصادرها الغذائية وذلك لكفاءة امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم ومن الفيتامينات المهمة لصحة حهازالمناعة وزيادة قوتة كالاتي:-

 

فيتامين "هـ" :-

يعد فيتامن "هـ" من المضادات للاكسدة القوية كما انة يمتلك القدرة علي تعزيز وظائف جهاز المناعةكما انه يلعب دورا هاما في التمييز الخلايا التائية غير الناضجة في الغدة الزعترية

وبحسب الدراسات حول فيتامين "هـ" من الفيتامينات المضاضة للاكسدة التي تساعد الجسم علي تقليل فرص الإصابة بالعدوي.

ومن الأغذية الغنية بالفيتامين "هـ" :-

▪ السبانخ

▪ المكسرات كاللوز 

▪ البذور كبذور دوار الشمس

▪ الافوكادو 

▪ الكيوي

▪ البروكلي

▪ سمك السلمون المرقط 

▪ زيت الزيتون

▪ الجمبري. 

 

فيتامين "ج" :-

يلعب فيتامين "ج" دورا هاما في واساسيا في تقوية جهاز المناعه ممايزيد من تقليل فرص الإصابة بالفيروسات والامراض العدية بالإضافة الي انه يعد من مضادات الاكسدة وبالتاي فأنه يكافح الجزء الضار في الجسم لذلك يجب الحصول عليه يوميا وذلك من مصادر الأغذية بقدر معين كما يساهم في انتاج خلايا الدم البيضاء التي تعرف بالخلايا اللمفاوية والخلايا البلعومية التي تلعب دورا هاما في تقليل فرص الإصابة بالعدوي كما يساهم في مساعدة خلايا الدم البيضاء علي اكمل وظيفتها علي اكمل وجة وان العديد من الأشخاصيحصلون علي احتياجهم من فيتامين "ج" من خلايا المكملات الغذائية الا انه ينصح بتناوله من الطعام .

ومن المصادرالغنية بالفيتامين "ج" مايلي :-

▪ الفواكهة الحمضية وعصيرها مثل البرتقال

▪ الفراولة والتوت الأزرق

▪ الفلفل الأخضر والاحمر

▪ البروكلي والقرنبيط

▪ الملفوف 

▪ السبانخ 

▪ اللفت

▪ الطماطم

▪ الكيوي

▪ المانجو

▪ البطيخ والشام

▪ البابايا

▪ الاناناس

 

فيتامين "ب6"

يلعب دورا هاما في تقوية جهاز المناعة كما يعمل علي تعزيز من التفاعلات الكميائية الحيوية في جهاز المناعة وقدتم عمل دراسات علمية علي هذا الفيتامين والتي أجريت علي العئران ونشرت في مجلة Journal of immunology بحثا عام 2017 ان نقص فيتامين ب6يعمل علي منع تكاثروانتشار الخلايا اللمفاوية المناعية ممايؤثر سلبا في قوة المناعة .

ومن الأغذية الغنية بفيتامين ب6ماياتي :-

▪ الدجاج الديك الرومي

▪ الحبوب الكاملة مثل الشوفان وجنين القمح والارزالاسمر

▪ البيض

▪ الخضراوات 

▪ فول الصويا

▪ الفول السوداني

▪ البطاطا

▪ الحليب

▪ الأسماك الموجودة في المياة الباردة مثل السلمون والتونة 

▪ الخضروات الورقية

▪ الحمض

اهم النصائح لتقوية جهاز المناعة :-

• اتباع نظام غذائي صحي متوازن وذلك للحفاظ علي الجسم من الامراض والامراض المعدية وتقليل فرص الإصابة بالفيروسات وينصح بتناول الخضار والفواكة بكثرة

• تناول الأغذية الغنية باليروبيوتيك تعرفها منظمة الأغذية والزراعة علي انها كائنات حية دقيقة نافعة توفر فوائد صحية عند الحصول عليها بكميات كافية علي انها تعد من افضل الأغذيةلتعزيزجهاز المناعة لدي الأشخاص مثل فول الصويا المختمر -جبنة الماغز-والزبادي.

• تجنب التدخين

• الحصول علي قدر كافي من النوم

• خفض مستوي التوتر والضغوط

• اتباع بعض النصائح لتجنب العدوه مثل غسيل اليدين -وطهي الاكل بشكل كافي .