فيتامين د أين يوجد|فيتامين د فى الأكل أين توجد مصادر فيتامين د وما أهميتة للجسم

 

فيتامين "د" من اهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الانسان وذلك لان لة فوائد عديدة وفي هذا الموضوع سوف نتكلم عن فيتامين "د" وماهي الاحتياجات اليومية من فيتامين "د" وما هي المصادر الغنية بفيتامين"د" ماهي حالات استعمال فيتامن "د"

أولا : فيتامين "د" :-

يلعب هذا الفيتامين دورا هاما في جسم الانسان وذلك لان الجسم قادر علي تصنيعه في الجلد عند التعرض لاشعة الشمس ولذالك ينصح الأشخاص للتعرض للاشعة الشمس بقدر كافي في اليوم وذلك ليصنعوا كامل احتياجاتهم اليومية من فيتامين "د" لذلك فهو يعرف باسم فيتامين اشعة الشمس ويمكن الحصول علي فيتامين "د" من مركبات في ليبدات (دهون) الحيوان وهو موجود في جسم الانسان والثاني موجود في النبات كما ان اشعة الشمس فوق البنفسجية تحول هذين المركبين الي الكوليكالسيفيرول.

و وجدت الأبحاث العلمية ان التعرض للشمس لمدة من 10 الي15 دقيقة في الأيام المشمسة مرتين الي ثلاث مرات في الأسبوع يعتبر كافيا للحصول علي الاحتياجات من فيتامين"د" في غالبية الأشخاصيحتاج أصحاب البشرة الداكنة الي وقت أطول للتعرض للحصول علي احتياجهم اليومي. 

ثانيا : الاحتياجات اليومية من فيتامين "د" :- 

وتختلف الاحتياجات اليومية وذلك باختلاف الفئة العمرية والنسب المحدودة او المقدرة لكل فئة عمرية 

الفئة العمرية	الاحتياج اليومي ميكروجرام /اليوم	الحد الاعلي ميكروجروام. لليوم
الرضيع:0-6اشهر	10	25
الرضيع:6-12شهر	10	38
الأطفال :1-3سنوات	15	63
الأطفال: 4-8 سنوات	15	75
50-5سنة	15	100
51-70سنة	20	100
71فاكثر	15	100
الحامل والمرضع	15	100

 

ثالثا : مصادر فيتامين "د" الغذائية :-

يوجد فيتامين "د" في مصادر غذائية معينة ولكن تختلف بكميات معينة وهو موجود خاصة في زيت كبد السمك وبالإضافة الي وجودة في الزبدة والقشطة وصفار البيض والكبدة بكمايات متفاوتة .

وكذلك يمكن الحصول علية من الأغذية المدعوة مثل : حبوب الإفطاروالعصائر والحليب وامافي حالات الرضاعة فيمكن إعطاء مكمل فيتامين "د" وذلك في حالات الرضاعة الطبيعية بوصفة طبيبية من الطبيب. 

 

رابعا : معدلات نقص فيتامين "د" :-

وتتميز المنطقة العربية بوفرة اشعة الشمس الي ان تسجل اعلي نسبة نقص من فيتامين "د" وذلك لعدم التعرض لاشعة الشمس وكذلك استخدام الكريمات الواقية من اشعة الشمس والتي ينصح بها الأطباءوذلك لتجنب الضرر والتي يمكن ان تصيب الجلد من التعرض لاشعة الشمس مثل سرطان الجلد والشيخوخة واضافة الي كثرة المباني وذلك لمنع ظهور اشعة الشمس وعدم التعرض لاشعة الشمس بشكل كافي.

ونظرا لارتفاع معدلات نقص فيتامين "د" وارتباط ذلك بالعديد من المشاكل الصحية والتي تشمل تلين العظام وهشاشتها وفي الكبار والكساح في الأطفال بالإضافة الي دورة السمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب متلازمة الإرهاق المزمن والزهايمر وبعض أنواع السرطانمثل سرطان الثدي والبروستاتا والقولون والتزايد في استعمال حبوب فيتامين "د" لعلاج هذا النقص والوقاية من مضاعفاتة بالإضافة الي بعض الاستخدامات الأخرى .

 

الحالات التي يعطي فيها فيتامين "د" :-

▪ نقص الفوسفور في الدم

▪ نقص الكاليسيوم بسبب نقص هرمون الغدة الجاردراقية

▪ مرض تلين العظام

▪ حالات الحثل العظمي الكلوي المنشأ الذي يصيب مرضي الفشل الكلوي .

▪ الكساح ولكن في حالات الأطفال يتم استعمال شكل اخر من الفيتامين د وليس الحبوب

▪ الوقاية من خسارة العظام في الأشخاص الذين يتناولون ادوية الكورتيكوستيرويد

▪ خفض خطر السقوط في كبار السن

▪ خفض خسارة العظام وخطر الكسور في حالات هشاشة العظام

▪ يخفض تناول فيتامين "د" خطر تسويس الاسنان في الأطفال والكبار 

▪ تخفيض فرص الإصابة بنوباة الربو مرض الربو

▪ خفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الأول في الأطفالالذين يعطون يوميا خلال السنة الاولي من الحياة 

▪ نقص خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وخفض مستوي ضعظ الدم في المصابين وغير المصابين